5 Teknik Jitu Cara Menghilangkan Stres dengan Cepat

Cara menghilangkan stres | Ruangsehat.net – Stres bisa melanda seseorang kapan pun dan dimana pun ia berada. Apalagi di kehidupan modern yang serba cepat sekarang ini, tekanan-tekanan yang tak dikelola dengan baik bisa menimbukan rasa frustasi berkepanjangan yang bisa berujung pada stres bahkan depresi.

Nah, bagaimana bila kondisi itu tiba-tiba datang kepada kita? Apa yang harus dilakukan?

Cara Menghilangkan Stres Dengan Cepat

Cara Menghilangkan Stres Dengan Cepat

Andri Hakim, seorang praktisi Hipnoterapi dalam bukunya Hipnoterapi, Cara Tepat & Cepat Mengatasi Stress, Fobia, Trauma & Gangguan Mental Lainnya menjelaskan 5 teknik ampuh yang bisa dilakukan apabila tiba-tiba stres melanda.

Apa sajakah itu, mari kita ikuti paparannya:

5 Teknik Jitu Mengatasi Stres yang Datang Secara Tiba-tiba

1. Tarik nafas sedalam mungkin dan hembuskan secara perlahan

Ini adalah teknik paling sederhana namun ampuh. Menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya beberapa kali sangat efektif untuk menurunkan tingkat stres Anda.

Jadi, jika secara tiba-tiba anda menghadapi sesuatu yang mengganggu pikiran, tenangkan diri Anda. Tarik napas panjang dan hembuskan secara perlahan. Ingat, tarik napas sedalam mungkin.

Maka tubuh secara otomastis akan menurunkan ketegangan-ketegangan otot dan sistem syaraf kita.

Dengan menarik napas sedalam-dalamnya, oksigen yang disebar paru-paru ke seluruh tubuh menjadi lebih banyak. Ini akan memberikan efek rileks ke seluruh tubuh, atas maupun bawah.

Teknik ini akan semakin efektif apabila disertai dengan visualisasi (pembayangan). Saat menarik napas, bayangkan Anda menghirup gelembung-gelembung oksigen berwarna putih yang kemudian Anda masukkan ke dalam tubuh.

Sebaliknya, saat mengembuskan napas, bayangkan gelembung-gelembung hitam yang berisi segala stres dan tekanan yang ada dalam diri Anda keluar bersamaan dengan napas.

Lakukan beberapa kali sehingga kita merasa lebih tenang.

2. Berpikirlah tentang hal-hal yang menyenangkan

Yang perlu kita pahami tentang stres adala bahwa kondisi tersebut adalah cara tubuh kita berinteraksi dengan sebuah ancaman atau permasalahan.

Nah, salah satu teknik sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakannya adalah dengan menggunakan tubuh dan pikiran kita untuk berpikir hal-hal yang menyenangkan.

Untuk melakukannya kita bisa memikirkan beberapa hal. Contohnya, ingat betapa beruntungnya kita dibanding orang lain yang lebih menderita.

Atau pikirkan bahwa kita tidak sendiri. Ada keluarga dan orang-orang yang kita cintai yang selalu mendukung kita.

Pikirkanlah hal-hal tersebut dalam beberapa detik dan sertakan seyum ketulusan dari dalam hati anda yang paling dalam.

Kemudian rasakan reaksi kimiawi tubuh yang kemudian timbul seiring dengan datangnya perasaan nyaman tersebut yang semakin lama-semakin besar.

Misalnya, napas yang makin stabil, merinding, dada merasa sangat plong dan lain-lain.  Mungkin awalnya sulit melaksanakan tenik ini, tetapi setelah rasa nyaman itu datang ia akan terus membesar dan semakin membesar seiring teknik yang kita lakukan.

3. Turunkan tingkat aktivitas berfikir Anda

Mungkin kita sering melakukan banyak aktivitas dalam satu waktu. Misalnya, ketika sedang menyetir mobil, kita menerima telepon sambil juga mendengarkan musik dan memperhatikan posisi kendaraan di belakang kita, padahal kita juga sedang diburu waktu untuk melakukan meeting di kantor.

Dengan aktivitas tersebut, tubuh membutuhkan energi lebih banyak dan melelahkan. Jika kondisi semacam itu terjadi terus menerus setiap hari, gelombang pikiran kita berjalan cepat dan semakin lama akan berkutat pada level beta, yaitu antara 24 – 14 putaran per detik.

Pada kondisi ini, kita akan menjadi lebih emosional, mudah panik dan gegabah dalam melakukan sebuah tindakan. Itulah awal munculnya stres.

Untuk itu, kita harus secepatnya menurunkannya ke level alpha atau pada level putaran pikiran 14-7 putaran per detik. Segala kegelisahan, ketakutan, ketidaknyamanan dan semacamnya akan mereda pada level ini.

Caranya adalah dengan memberikan jeda kepada pikiran kita untuk beristirahat. Misalnya dengan melakukan ibadah atau mencari hiburan. Mendengarkan musik atau menonton acara komedi bisa menjadi pilihan, tergantung preferensi masing-masing.

4. Ubahlah cara pandang dan jaga ucapan

Mengubah cara memandang kita terhadap suatu masalah juga sebuah teknik jitu meredakan stres. Stres terjadi karena kita memiliki lebih banyak pikiran negatif dari pada pikiran positif terhadap permasalahan yang kita hadapi.

Hal ini diperkuat dengan kata-kata yang kita ucapkan tanpa sadar yang malah semakin memberikan tekanan-tekanan pada tubuh dan pikiran. Misalnya: “mati gue”, “sial”, “rusak dah” dan sebagainya.

Massaro Emoto dalam buku the Hidden Message in Water, mengatakan bahwa pikiran dan kata yang kita ucap akan berdampak langsung pada dunia di sekitar kita.

Jadi hindarkan untuk berfikir dan mengucapkan kata negatif. Kita harus melatih berpikir positif dan mengucapkan afirmasi-afirmasi, misalnya: “Saya bisa mengatasi semua ini” atau “pasti ada jalan keluar”.

5. Serahkan semuanya pada Yang Kuasa

Ketika kejadian buruk menimpa kita, buatlah keputusan dalam pikiran untuk tidak menyalahkan diri sendiri yang akan memberikan tekanan dalam hidup kita.

Jadikan kejadian buruk sebagai pembelajaran kehidupan. Dan serahkanlah semuanya pada Tuhan yang Maha Kuasa.

Segala unek-unek, kekesalan hati, penyesalan maupun perasaan putus asa sebagai ekspresi hati nurani curahkanlah di depan Dia. Ini adalah obat paling mujarab untuk meredakan tekanan yang ada di batin kita.

Untuk teknik yang terakhir ini ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan yang akan kami ulas pada postingan selanjutnya.

Demikianlah 5 teknik ampuh menghilangkan stres yang datang secara tiba-tiba. Semoga bermanfaat.

Referensi:
Hipnoterapi, Cara Tepat & Cepat Mengatasi Stress, Fobia, Trauma & Gangguan Mental Lainnya. Andri Hakim. Visimedia, 2010.



loading...