Begini Cara Agar Perut Sixpack

Labsehat.id – Cara agar perut sixpack. Hampir setiap pria mendambakan memiliki tubuh ideal,salah satunya adalah memiliki perut sixpack bak bintang-bintang sepakbola dan aktor film action. Dengan memiliki tubuh ideal dan perut sixpack seorang pria akan cenderung lebih memiliki rasa percaya diri yang tinggi disamping tentu saja kesehatan tubuh yang baik.

Tidak sulit sebenarnya dalam memiliki tubuh atletis dan perut sixpack,yang dibutuhkan adalah ketelatenan serta konsistensi dalam menjalankan latihan-latihan. Sayang, banyak pria yang ingin memiliki perut sixpack namun tidak konsisten dalam menjalankan latihan-latihan tersebut.

Banyak yang belum satu minggu menjalankan latihan sudah mengeluh tidak dapat membagi waktu agar dapat berlatih di gym. Padahal jika mereka mampu bersabar dan konsisten dalam jangka waktu 1 bulan saja perut sixpack yang mereka dambakan sudah dapat dimiliki.

Untuk itu saya akan membagikan cara agar perut sixpack yang dapat anda lakukan sendiri di rumah sehingga tak ada alasan lagi kesulitan membagi waktu untuk pergi ke gym.

Cara Agar Perut Sixpack

Namun sekali lagi saya tegaskan,meskipun latihan-latihan ini dapat dilakukan dirumah konsistensi dan tekad anda tetap saja merupakan hal utama dalam tercapainya tujuan anda dalam memiliki perut sixpack. Yang perlu diperhatikan pula dalam kesuksesan memilikii perut sixpack adalah 3 hal berikut ini

  • Konsistensi serta tekad yang kuat
  • Dapat menjaga pola makan
  • Asupan protein supaya otot lebih cepat terbentuk

Dibawah ini saya akn memberikan berbagai macam latihan untuk membuat perut sixpack. Lakukanlah secara rutin dan konsisten namun juga harus di ingat jangan terlalu diforsir,karena jika anda terlalu bernafsu agar cepat memiliki perut sixpack dan memforsir justru otot anda dapat mengalami cedera.

Plank

cara-agar-perut-sixpack

  • Posisikan tubuh seperti pushup
  • Letakkan beban tubuh pada kedua tangan pada siku hingga telapak tangan
  • Luruskan kaki anda kebelakang
  • konstraksikan otot perut anda selama 30 detik

Spiderman Pushup

cara-agar-perut-sixpack-spiderman-pushup

  • Posisikan tubuh layaknya pushup
  • Tumpuan beban tubuh anda pada telapak tangan
  • Lutut kanan ditarik hingga siku tangan kanan
  • Lakukan secara bergantian kaki kiri dan kanan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Begini Cara Agar Perut Sixpack bicycle crunch

  • Berbaringlah dengan telentang dan sikap lurus
  • Tangan berada dibelakang kepala
  • Kaki diangkat sedikit keatas
  • Tekuk secara bergantian kaki kiri dan kanan seperti sedang mengayuh sepeda
  • Angkat sedikit tubuh bagian atas
  • Siku tangan diarahkan ke lutut kanan,lakukan selama 30 detik

Mountain Climber


cara agar perut sixpack mountain climber

  • Posisikan tubuh anda seperti pushup
  • Tekuk kaki kanan kedepan
  • Luruskan kaki kiri kebelakang
  • Lkukan gerakan ini secara bergantian kaki kiri dan kanan selama 30 detik

Side Jacknife

  • Berbaring dengan posisi tubuh kekanan
  • Tangan kiri memegang kepala
  • Tangan kanan diatas dada
  • Angkat kaki kiri keatas bersamaan dengan tubuh anda
  • Lakukan beberapa repetisi sebelum berganti sisi, 3 set 8-10 repetisi

Jacknife Pushup

cara agar perut sixpack jacknife pushup

  • Berbaring secara lurus
  • Luruskan lengan hingga belakang kepala
  • Tarik nafas
  • Angkat pinggang anda sembari mengangkat kedua kaki dan lengan anda
  • Lakukan secara berulang selama kurang lebih 30 detik

cara-agar-perut-sixpack-hip-extension

  • Berbaring terlentang dan tumpukan kedua kaki anda pada swiss ball
  • angkat kedua kaki secara bergantian
  • Ulangi 10 repetisi utuk tiap tiap kaki

Hip Raise

cara-agar-perut-sixpack-hip-raise

  • Berbaringlah terlentang
  • Posisikan kedua tangan rileks berada disamping tubuh
  • Tekuk lutut keatas
  • Pinggul diangkat keatas
  • Tahan selama beberapa menit dan ulangilah langkah ini beberapa kali

Curl Up

cara agar perut sicpack curl up

  • Berbaringlah di lantai
  • Tekuk lutut sampai 90 derajat
  • Telapak kaki harus menyentuh lantai
  • Tangan Lurus dan angkat badan kedepan
  • Ulangi beberapa kali

Pulse Up

pulse up

  • Berbaring posisi terlentang
  • Kedua tangan berada disamping tubuh
  • Angkat kedua kaki dari lantai
  • Tekuk lutut keatas membentuk siku-siku
  • Angkat kaki keatas
  • Ulangi gerakan ini beberapa kali

Demikianlah beberapa cara agar perut sixpack bagi anda yang tidak dapat meluangkan waktu untuk ke gym, anda dapat melakukan gerakan-gerakan latihan membentuk otot perut ini dirumah. Lakukan setiap pagi sehabis bangun atau malam sebelum tidur. Lakukan secara konsisten agar tujuan anda memiliki perut sixpack tercapai



loading...