6 Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia – Semakin zaman berkembang, semakin banyak pula pekerjaan yang harus segera diselesaikan. Hal ini menjadikan orang-orang memiliki kebiasaan untuk bekerja lembur hingga larut malam. Keadaan ini terus-menerus berlangsung dan terjadi berulang-ulang, hingga suatu hari mereka baru menyadari bahwa mereka sudah terkena suatu penyakit yang disebut insomnia.

Penyakit insomnia tidak dapat dibiarkan terus menerus. Jika keadaan ini terus berlanjut, akan membawa dampak buruk bagi kehidupan penderita, baik dari sisi medis maupun psikologis. Oleh karena itu, penyakit insomnia harus segera ditangani dengan cepat dan tepat. Berdasarkan panduan dari Akademi Terapi Insomnia yang ada di Amerika, tujuan dari pengobatan insomnia adalah untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi dampak atau gangguan yang ditimbulkan akibat insomnia. Pengobatan yang dilakukan untuk mengatasi insomnia bervariasi, tergantung penyebab atau latar belakang timbulnya insomnia. Berikut beberapa cara mengobati insomnia yang dapat Anda lakukan.

Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia

6 Cara Mengobati Insomnia

  1. Cara mengobati insomnia dengan terapi kognitif dan perilaku.

Sebagai langkah awal pengobatan, terapi kognitif dan perilaku harus dilakukan. Terapi kognitif dan prilaku sebagai cara mengobati insomnia ini sangat cocok untuk orang-orang yang telah mengalami insomnia dalam kurun waktu yang cukup lama, sebagai akibat dari kebiasaan tidur larut malam (sering bergadang) atau dari pola tidur yang tidak menentu (misal  karena kerja shift). Terapi kognitif dan perilaku ini meliputi:

Loading...

Kondisikan situasi senyaman mungkin untuk tidur


Para penderita insomnia dihimbau untuk mengkondisikan keadaan lingkungan sekitar tempat tidur dalam keadaan tenang, mengatur suhu ruangan senyaman mungkin, serta menghindari untuk menonton TV di tempat tidur.

Lakukan relaksasi


Buat pikiran Anda setenang mungkin, lemaskan otot-ototkan yang tegang akibat bekerja seharian. Anda juga dapat melakukan meditasi untuk menciptakan suasana yang rileks.

Lakukan kontrol terhadap stimulus yang membuat tidak bisa tidur.


Kontrol terhadap stimulus ini meliputi:


  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk membaca, menonton TV, bekerja di tempat tidur, atau bahkan untuk makan.
  • Pergi tidur ketika Anda benar-benar mengantuk.
  • Jika tidak dapat tertidur dalam 15-20 menit, beranjaklah dari tempak tidur dan lakukan kegiatan relaksasi. Hal ini dapat dilakukan berulang hingga mengantuk.
  • Hindari atau setidaknya minimalkan aktivitas tidur siang.
  1. Cara mengobati insomnia dengan Acupressure

Acupressure adalah pemijatan pada titik-titik tertentu yang sama dengan titik akupuntur untuk menghilangkan nyeri atau mengendorkan otot-otot yang tegang. Cara mengobati insomnia dengan Acupressure menurut sebuah studi yang dilakukan Sun dkk, terapi acupressure selama 5 minggu pada titik yang terdapat di kedua pergelangan tangan dapat menurunkan gejala insomnia secara signifikan.

Baca juga: Jangan Biarkan Penyakit Insomnia Mengganggu

  1. Cara mengobati insomnia dengan modifikasi diet atau pola makan

Hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol di sore dan malam hari. Selain itu, hindari makan dalam jumlah yang banyak sesaat sebelum tidur karena hal ini dapat mengkibatkan asam lambung kembali naik sehingga mengganggu kualitas tidur

  1. Cara mengobati insomnia dengan olah raga (minimal 6 jam sebelum tidur)

Olahraga di sore hari dapat memicu seseorang untuk tidur, tetapi perlu diingat bahwa olahraga yang terlalu berat dapat menimbulkan efek yang sebaliknya yaitu memperparah insomnia.

  1. Cara mengobati insomnia dengan penggunaan obat-obat relaksasi

Pemakaian obat-obat relaksasi untuk membantu tidur adalah pilihan terakhir. Jika memang diperlukan, obat tersebut harus sesuai dengan resep dokter dan dimulai dengan dosis yang paling rendah. Hindari penggunaan obat tidur secara rutin lebih dari 2-4 minggu.

Baca: Penyebab Susah Tidur Dan Solusinya

  1. Cara mengobati insomnia dengan konsultasikan ke ahlinya

Bila langkah 1-5 belum dapat mengatasi insomnia, diskusikan lebih lanjut masalah Anda ke tenaga medis ahli. Hal ini untuk menggali lebih jauh apakah insomnia yang Anda derita disebabkan karena masalah medis, psikologis, atau mungkin faktor yang lainnya.

Nah itulah 6 cara mengobati insomnia yang dapat segera Anda lakukan ketika penyakit insomnia menyerang Anda. Jangan sampai dibiarkan karena penyakit ini dikemudian hari akan sangat merusak organ dalam seperti ginjal, pancreas, dan organ lainnya. Karena waktu tidur manusia juga merupakan waktu berisitirahat bagi semua organ penting dalam tubuh. Sehingga apabila terkena insomnia, otomatis semua organ terus bekerja disaat waktu istirahatnya.

Bagikan artikel ini:
Loading...