7 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Alami dan Cepat

Selain wajah, lengan tangan adalah bagian tubuh yang sering jadi perhatian wanita karena menjadi salah satu  faktor penunjang penampilan.

Tak heran jika banyak wanita saat ini memberi perawatan ekstra ke lengan mereka agar terlihat ramping, kencang dan tanpa lemak.

Namun, bagi sebagian wanita yang punya masalah lemak pada lengan tentu merasa tidak percaya diri, terutama saat memakai pakaian ketat dan berlengan pendek.

Lemak yang bergelambir pada lengan akan terlihat jelas dan tentu akan menganggu penampilan.

Tentu tak hanya lengan yang sering menjadi area penumpukan lemak di tubuh, anggota tubuh lainnya seperti paha, betis dan perut juga menjadi area penumpukan lemak yang terkadang mengganggu penampilan.

Namun pada atikel ini, kami akan lebih menitikberatkan penumpukan lemak pada area lengan.

Nah, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan lengan dalam waktu singkat, salah satunya menggunakan cara alami.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Alami

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Alami dan Cepat

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Alami dan Cepat

Menggunakan cara alami untuk mengecilkan lengan tangan akan membuat anda lebih nyaman. Di samping itu, berbagai variasi gerakan tubuh juga akan membuat anda tidak bosan melakukannya.

Anda hanya perlu menerapkan latihan ini dengan benar dan rutin melakukannya guna mendapatkan bentuk lengan yang ideal.

Berikut beberapa cara mengecilkan lengan tangan secara alami yang bisa anda coba.

1. Memutar Pergelangan Tangan

Dengan memutar pergelangan tangan dapat membantu membakar lemak yang berada pada lengan tangan anda.

Caranya juga sangat mudah, anda bisa melakukannya dengan cara memegang dumbbell dengan berat kurang lebih 1 hingga 2 pon.

Kemudian buka kaki selebar bahu anda, lalu angkat tangan ke bagian depan dan sejajarkan dengan bahu atau dada.

Setelah itu putar pergelangan tangan searah jarum jam.

Anda bisa melakukan latihan ini perlahan-lahan. Metode latihan ini akan membantu menghilangkan lemak pada bagian lengan bawah dan juga bahu.

2. Melakukan Gerakan Triceps Push-up

gerakan triceps push up

Gerakan Triceps Push Up (Image via popsugar.com)

Gerakan dari triceps push-up hampir sama dengan gerakan push up pada umumnya.

Yang membedakan dari kedua gerakan ini adalah posisi dari kedua tangan diletakkan lebih berdekatan dengan siku.

Cara ini akan membuat otot lengan anda ikut bergerak, berikut cara latihannya:

  • Pastikan posisi badan bertumpu pada telapak tangan dan lutut, kemudian turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku ke arah tubuh.
  • Setelah itu tegakan kembali siku anda untuk mengangkat bagian tubuh.
  • Lakukan latihan ini 10-20 menit.

Jika tidak sanggup, anda bisa mengurangi porsi waktu latihan dan usahakan tidak sampai kelelahan melakukan latihan karena dapat menyebabkan terjadinya cidera.

Anda bisa coba melakukan latihan ini rutin sehari 1 kali agar lengan tangan anda bebas dari lemak yang berlebihan.

3. Melakukan Gerakan Pull-up

gerakan pull up

Gerakan Pull Up

Pull-up merupakan salah satu gerakan pada tangan yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area lengan.

Anda bisa melakukan latihan ini agar lengan tangan terlihat lebih ramping, berikut gerakan pull-up yang bisa anda coba:

  • Langkah pertama, cari tempat yang nyaman untuk melakukan gerakan pull-up seperti koseng pintu, batang pohon atau tiang disekitar anda yang dapat dijadikan tempat menggantung.
  • Lalu angkat kedua tangan tepat di atas kepala bergantung pada koseng, batang pohon, tiang, dll.
  • Kemudian angkat tubuh anda perlahan ke atas dengan menggunakan kedua tangan.
  • Setelah itu tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh anda kembali keposisi semula.
  • Lakukan gerakan menggantung dengan tangan ini 15-20 kali.

4. Melakukan Lompat Tali

Gerakan lompat tali bukan hanya dapat melangsingkan tubuh dalam waktu singkat, latihan lompat tali ini juga bermanfaat untuk menghilangkan lemak pada lengan.

Gerakan yang dilakukan pada saat lompat tali berpusat pada lengan tangan dan kaki. Kaki digunakan sebagai penopang dan memulai gerakan, sedangkan tangan berperan untuk memutar tali.

Nah pada saat gerakan memutar tali, lengan melakukan gerakan memutar yang dapat mengurangi lemak pada lengan.

Gerakan ini akan membuat kinerja tangan lebih berat, sehingga seluruh bagian lengan akan bergerak searah mengikuti gerakan kaki.

Lompat tali selain bagus untuk mengecilkan lengan juga sangat ampuh untuk menghilangkan lemak pada paha, perut dan juga dapat menambah tinggi badan.

Anda bisa melakukan gerakan lompat tali secara rutin 2 kali/hari.

5. Melakukan Stretching

streching

Streching (Image via clevelandclinic.org)

Stretching merupakan peregangan pada otot yang hanya bisa dilakukan sebelum melakukan olahraga atau fitness saja.

Stretching dapat dilakukan setiap hari guna menghasilkan lengan dan tubuh yang langsing.

Peregangan pada otot ini dapat anda lakukan saat memiliki waktu luang di sela-sela kegiatan, atau sebelum tidur.

6. Hindari Stress Berlebihan

Stres dapat mempengaruhi kondisi psikologis yang dapat mempengaruhi berat badan penderitanya.

Oleh sebab itu sebaiknya hindari stress yang dapat menurunkan produksi hormon secara drastis dalam tubuh anda.

Selain itu keadaan psikologis yang tidak stabil juga dapat memicu kecenderungan penumpukan lemak pada beberapa anggota tubuh seperti pada bagian perut, paha, betis, pipi dan juga lengan.

Baca juga: 9 Cara Meniruskan Pipi Tembem Secara Alami Tanpa Efek Samping

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Melakukan olahraga teratur saja tidak cukup untuk mengecilkan lengan anda.

Sebaiknya anda menghindari makanan yang berlemak dan berminyak sebagai langkah antisipasi timbulnya lemak baru pada lengan.

Pilihlah makanan yang punya protein tinggi dan benar-benar dibutuhkan oleh tubuh.

Nah, demikian artikel cara mengecilkan lengan tangan secara alami dalam waktu singkat yang bisa anda coba dan semoga bermanfaat untuk anda.

Leave a Reply