15 Cara Menggemukkan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat

Cara menggemukkan badan | Ruangsehat.netHampir semua orang selalu mencari cara untuk menjaga penampilan mereka dan mendapatkan berat dan bentuk tubuh yang ideal. Jika mereka terlalu gemuk, mereka akan berusaha untuk menurunkan berat badan, begitu pula jika mereka terlalu kurus, mereka akan berusaha menggemukkan badan.

Berbagai tips dan cara menurunkan berat badan telah diberikan. Namun, masih sangat sedikit yang memberikan cara menggemukkan badan dengan benar dan sehat. Jika Anda ingin menggemukkan badan, Anda harus melakukannya dengan benar dan tetap memperhatikan kesehatan Anda.

Makanan manis, berlemak, dan bersoda mungkin dapat membantu Anda menaikkan berat badan, tetapi hal itu dapat merusak kesehatan Anda pada saat yang bersamaan. Oleh karena itu berikut akan dipaparkan 15 tips cara menggemukkan badan dengan cepat, tepat, dan sehat:

Loading...

Cara Menggemukkan Badan

Cara Menggemukkan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat

  1. Konsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih besar

Hal paling mendasar untuk menggemukkan badan yaitu menambah jumlah kalori melebihi jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Tambahkan 700-1000 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda untuk meningkatkan berat badan Anda dengan cepat.

Rata-rata kebutuhan kalori harian pada wanita yaitu 2000 kalori dan pada pria adalah 2500 kalori. Anda dapat menggunakan alat penghitung kalori untuk mendapatkan kebutuhan kalori Anda secara tepat dan akurat.

  1. Makan makanan berprotein tinggi dalam jumlah yang lebih banyak.

Nutrisi terpenting untuk menggemukkan dan meningkatkan berat badan yaitu protein. Makanan berprotein tinggi akan mengubah kalori yang berlebih menjadi otot. Hal ini akan membuat Anda terlihat gemuk dalam postur yang sehat bukan penuh dengan timbunan lemak.

Namun, makanan berprotein juga dapat membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama. Hal ini dapat membuat Anda enggan untuk makan lagi. Oleh karena itu, jumlah protein yang disarankan untuk menaikkan berat badan yaitu 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda.

Makanan dengan sumber protein tinggi yang baik untuk Anda konsumsi yaitu daging, ikan, telur, susu, keju, dan kacang-kacangan.

  1. Jangan menghindari makanan berlemak

Makan makanan berlemak dalam jumlah yang cukup dapat menggemukkan badan Anda. Selain itu, energi dari lemak sangat diperlukan bagi tubuh agar tidak mudah merasa lemas. Usahakan untuk menempatkan menu makanan berprotein tinggi dan berlemak pada setiap porsi makan Anda.

  1. Pilih makanan yang kaya akan energi

Makanan yang kaya akan sumber energi lebih cepat menggemukkan badan Anda. Beberapa contoh makanan yang dapat meningkatkan berat badan Anda, yaitu: kacang almond, kacang mete, susu full cream, keju, krim kue, alpukat, gandum, nasi merah, daging, kentang, ubi, coklat, dan selai kacang.

Jika Anda memilih daging, pilihlah bagian yang memiliki kandungan lemak lebih banyak, misal bagian paha atau bagian perut.

  1. Seimbangkan makanan Anda dengan sayur dan buah

Anda tetap harus memakan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk menyeimbangkan makanan Anda. Hal ini perlu Anda lakukan untuk dapat menggemukkan badan secara sehat bukan untuk mendatangkan penyakit lain.

Pilih sayuran yang memiliki zat tepung seperti kentang, jagung, dan wortel, dan hindari sayuran yang mengandung air dalam jumlah besar seperti brokoli, kol, mentimun, dan seledri.

Buah yang Anda pilih pun harus yang kaya akan energi, seperti pisang, nanas, apel, dan buah-buahan yang dikeringkan, serta minimalkan mengkonsumsi buah-buahan yang terlalu banyak mengandung air seperti jeruk, semangka, atau melon, karena buah-buahan tersebut akan membuat Anda cepat kenyang.


  1. Olah makanan dengan menggunakan minyak

Ketika Anda memasak, pilihlah menu yang menggunakan minyak untuk mengolah bahan makanan Anda, seperti menumis atau menggoreng.

  1. Hindari lemak trans

Lemak trans dapat menggemukkan badan Anda dengan cepat tetapi dengan cara yang kurang sehat. Selain itu dapat membawa penyakit lain seperti kolesterol atau diabetes.

Lemak trans yang terdapat pada mentega atau makanan yang telah diawetkan hanya akan membuat tumpukan lemak di perut Anda. Jadi hindari lemak ini untuk mendapatkan badan gemuk yang sehat.

  1. Makan secara teratur

Jaga pola makan Anda untuk tetap teratur, yang terdiri dari 3 kali makan besar dan 2 kali makanan selingan (snack). 3 kali makan besar yang dimaksud yaitu makan pagi, makan siang, dan makan malam, sedangkan 2 kali makanan selingan dapat dimakan di waktu jeda antara makan pagi dan makan siang, serta antara makan siang dengan makan malam.

  1. Rutin minum susu

Anda dapat memilih untuk minum susu full cream biasa atau susu yang dikhusukan untuk menambah berat badan. Minumlah teratur 2x sehari dan terutama pada malam hari sebelum tidur. Susu akan memberikan kandungan kalori dan protein untuk menggemukkan badan.

  1. Jangan minum sebelum makan

Sangat disarankan untuk tidak minum sebelum makan karena air dapat membuat Anda cepat kenyang. Lebih baik Anda minum setelah selesai makan.

  1. Kunyah makanan Anda sampai halus

Anda perlu untuk mengunyah makanan Anda dengan benar sampai halus. Cara ini dapat membantu menggemukkan badan karena makanan menjadi mudah untuk dicerna sehingga penyerapan nutrisi dari makanan akan lebih optimal.

  1. Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga yang teratur dan dilakukan secara benar dapat menggemukkan badan Anda dengan membentuk otot tubuh. Pilih olahraga seperti fitness dan angkat beban 2-4x per minggu untuk meningkatkan berat dan massa otot Anda.

Anda dapat meminta tolong bantuan pelatih yang berpengalaman untuk mengajari Anda jenis-jenis olahraga yang dapat membentuk otot Anda agar tampak berisi.

  1. Hindari merokok

Merokok mengandung zat kafein dan nikotin yang dapat menahan nafsu makan. Oleh karena itu, hindari merokok sebagai cara menggemukkan badan secara sehat.

  1. Pertahankan kualitas tidur yang cukup

Tidur dan istirahat yang cukup adalah hal penting yang harus diperhatikan sebagai salah satu tips cara menggemukkan badan. Selama tidur, tubuh akan fokus bekerja mencerna makanan untuk menyerap nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Kegiatan begadang dan kurang tidur hanya akan membuat penyerapan nutrisi makanan kurang sempurna sehingga Anda akan lebih sulit menggemukkan badan.

  1. Konsultasikan kepada dokter

Jika seluruh cara menggemukkan badan di atas telah Anda lakukan tetapi Anda belum mendapatkan hasil yang Anda inginkan, sangat disarankan Anda berkonsultasi kepada dokter untuk mengetahui penyebab Anda tidak dapat gemuk.

Ada beberapa penyakit yang mungkin menyebabkan tubuh Anda tetap kurus atau bahkan mengalami penurunan berat badan, seperti tuberkulosis, asma, diabetes, penyakit pada saluran pencernaan, gangguan hormon tiroid, kanker, dll.

Oleh karena itu masalah medis yang Anda miliki harus diobati terlebih dahulu agar berat badan Anda dapat kembali naik.

15 cara menggemukkan badan dengan cepat, tepat, dan sehat telah dipaparkan di atas. Perlu Anda ingat bahwa Anda tidak dapat menggemukkan badan hanya dalam waktu 1 atau 2 hari saja.

Anda harus tekun menjalankan cara-cara di atas sampai Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan jangan lupa untuk menggemukkan badan Anda dengan tetap memperhatikan dan menjaga kesehatan.

Bagikan artikel ini:
loading...