Dua Kunci Utama Cara Mengecilkan Perut dan Paha

Cara Mengecilkan Perut Dan Paha | Ruangsehat.net – Perut dan paha yang besar dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu bagi sebagain besar orang, terutama untuk para wanita. Area perut dan paha adalah area di mana lemak paling banyak tertimbun karena otot-otot pada bagian perut dan paha jarang digunakan atau dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori jarang terjadi di sana.

Mengecilkan perut dan paha dengan mengurangi lemak dan membakar kalori yang ada di area tersebut dapat menghasilkan bentuk tubuh yang ideal. Selain itu usaha ini juga dapat mengurangi timbulnya risiko penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol, penyakit diabetes, penyakit jantung, dan juga obesitas.

Perlu diwaspadai juga untuk para kaum pria, obesitas yang sering terjadi pada kaum pria adalah obesitas sentral yang berarti kegemukan terpusat pada perut. Hal ini juga perlu mendapat perhatian khusus dan segera ditangani agar komplikasi dari obesitas tidak terjadi.

Loading...

Tidak ada kalimat ajaib yang dapat mengecilkan perut dan paha dalam seketika. Olahraga dan diet adalah hal yang paling dibutuhkan untuk dapat mengecilkan perut dan paha. Berikut dua kunci utama cara mengecilkan perut dan paha secara efektif dan efisien:

Cara Mengecilkan Perut Dan Paha

Dua Kunci Utama Cara Mengecilkan Perut Dan Paha

1 | Cara mengecilkan perut dan paha dengan olahraga

Olahraga adalah hal yang wajib dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, olahraga ditujukan untuk membakar kalori yang masuk dalam tubuh untuk diubah menjadi sumber energi dan tidak hanya tertimbun menjadi lemak. Macam-macam olahraga sebagai cara untuk mengecilkan perut dan paha, yaitu:

  • Aerobik

Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling disarankan untuk membakar kalori secara efektif. Aerobik mengandung unsur-unsur penting dari olahraga yang tepat, yaitu berkesinambungan, beritme, didahului dengan pemanasan, klimaks, dan pendinginan, serta menggunakan asupan oksigen untuk membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Berbeda dengan olahraga seperti lari jarak pendek atau sepak bola yang membakar kalori sesaat dan cepat menghabiskan asupan oksigen.

Cara Mengecilkan Perut Dan Paha Dengan Aerobik

Olahraga aerobik disarankan untuk dilakukan minimal 3x dalam seminggu dengan durasi masing-masing 60 menit untuk menjaga kesehatan dan kebugaran badan. Namun, untuk tujuan mengecilkan perut dan paha, aerobic dapat dilakukan setiap hari.

Lakukan olahraga aerobk seperti senam aerobik, lari-lari kecil (jogging), berenang, atau kegiatan paling sederhana seperti naik turun tangga. Seluruh aktivitas ini dapat membakar kurang lebih 500 sampai 900 kalori tergantung inensitas olahraga aerobik yang dilakukan.

  • Pembentukan otot perut

Lakukan olahraga yang dapat membentuk otot perut seperti sit up, gerakan membungkuk menyentuh kaki, atau tarian perut (belly dance). Olahraga ini dapat membakar kalori dan lemak yang tertimbun di perut untuk dialihkan menjadi masa otot perut. Lakukan olahraga ini berulang masing-masing 3 set setiap kali berolahraga dengan jumlah 1 set adalah 15-20 kali gerakan. Lakukan olahraga pembentukan otot perut ini setelah olahraga aerobik.

  • Pembentukan otot paha

Lakukan olahraga untuk membentuk otot paha dan otot-otot kaki bagian bawah. Olahraga untuk membentuk otot paha akan dapat membakar lemak yang menumpuk di sana sehingga paha mengecil dan otot paha akan semakin kuat untuk menopang badan dengan lebih baik.

Olahraga pembentukan otot paha meliputi mengangkat kaki dalam posisi berbaring hingga tegak lurus ke atas, gerakan jongkok berdiri berulang-ulang, melompat dari posisi jongkok (squat jump), olahraga lompat tali, bersepeda, mengangkat kaki dengan beban di atasnya, dll.


Dalam melakukan olahraga ini, lakukan 6-10 macam olahraga pembentukan otot paha yang saling berkelanjutan antar gerakan yang satu dengan gerakan yang berikutnya tanpa beristirahat.

Sebagai contoh lakukan gerakan squat jump 1 menit, melompat 1 menit, mengangkat kaki 1 menit, dll selama total 6-10 menit kemudian istirahatkan selama 3 menit dan ulangi set tersebut sebanyak 3 kali. Olahraga ini juga akan memicu denyut jantung meningkat sehingga kalori yang terbakar semakin banyak.

2 | Cara mengecilkan perut dan paha dengan diet

Diet bukan berarti mengurangi jumlah makanan dalam sehari yang semula menjadi 3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali. Diet berarti mengatur pola makan, baik waktu yang tepat untuk makan, jenis makanan yang dikonsumsi, dan jumlah makanan sekali makan. Cara mengecilkan perut dan paha dengan diet dapat dilakukan sebagai berikut:

Cara Mengecilkan perut Dan Paha Dengan Diet

  • Memonitor banyaknya kalori yang hendak dimakan.

Salah satu cara untuk meluruhkan lemak yaitu dengan membakar kalori yang dikonsumsi. Untuk menghilangkan 1 kilogram lemak, sebanyak 7000 kalori harus dibakar. Oleh karena itu, pembatasan kalori yang dimakan menjadi salah satu langkah untuk mengurangi terjadinya timbunan lemak.

Awasi jumah kalori yang dimakan, kurangi sebanyak 200-300 kalori setiap makan dan jangan mengkonsumsi minuman bersoda dan makanan cepat saji karena jumlah kalori terlalu besar sedangkan nutrisi yang ada di dalamnya sangat sedikit.

Jika daging adalah salah satu makanan favorit Anda, pilih daging bagian has dalam yang mengandung sedikit lemak. Konsumsi produk kacang-kacangan dan susu rendah lemak yang cepat mengenyangkan sehingga mencegah konsumsi makanan dalam jumlah banyak yang berlebihan.

  • Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori. Selain itu kedua jenis makanan ini memiliki nutrisi yang tinggi dan beragam sebagai sumber energi dan kesehatan tubuh.

Serat yang dimiliki oleh buah-buahan dan sayur-sayuran dapat melancarkan pencernaan dan membantu dalam melarutkan lemak. Buah dan sayur yang mengandung vitamin C yang tinggi dapat mengikat lemak dan melarutkannya untuk dapat dikeluarkan dari dalam tubuh.

  • Menghindari makan di malam hari terutama mendekati jam tidur.

Makanan yang dikonsumsi akan masuk ke dalam lambung dan dicerna di sana dalam waktu 2 jam. Setelah itu makanan yang telah dicerna akan dibawa ke usus untuk selanjutnya dilakukan penyerapan nutrisi dan kalori.

Pada malam hari kita jarang melakukan aktivitas berat sehingga kalori yang masuk selama makan malam hanya akan tertimbun di dalam perut dan menjadi lemak. Hal ini akan membuat perut kita cepat membesar karena berisi lemak.

Oleh karena itu, disarankan untuk tidak makan di malam hari atau lebih memilih untuk mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandung lemak dibandingkan mengkonsumsi nasi ataupun daging.

Itulah tadi dua kunci utama cara mengecilkan perut dan paha. Lakukan olahraga secara teratur dan jalankan diet yang tepat. Gunakan otot perut dan paha Anda lebih sering dengan latihan yang teratur agar bentuk yang ideal dan kebugaran tubuh yang Anda inginkan terbentuk.

Perhatikan juga pola makan Anda untuk menghindari penimbunan lemak yang berlebih. Sehingga tidak hanya perut dan paha yang mengecil namun tubuh Anda juga semakin sehat.

Selain itu hal yang tak kalah penting yang harus diingat adalah lakukan dua kunci utama di atas dengan konsisten dan teratur karena tidak ada hasil maksimal yang bisa didapatkan secara instan selain dengan tekad dan kerja keras. Pun secara tidak langsung dengan menerapkan tips diatas, Anda berarti telah menjalani cara hidup sehat yang baik.

Bagikan artikel ini:
Loading...


loading...