Begini Cara Melakukan Push Up yang Benar

Cara melakukan Push Up yang benar | Ruangsehat.net – Kendala waktu dan keterbatasan alat bukanlah suatu alasan bagi anda untuk tetap menjaga kesehatan dan membentuk tubuh anda. Tidak diperlukan peralatan yang canggih dan mahal bila anda memang bersungguh-sungguh melakukannya. Anda bahkan dapat melakukan di rumah maupun kantor.  Yup, yang saya maksud di sini adalah Push up.

Push up merupakan jenis melatih tubuh yang bisa anda lakukan secara gratis dan dimana saja serta kapunpun. Manfaat push up sendiri sangat baik bagi tubuh anda. Push up adalah olahraga ketahanan isometrik, olahraga yang memanfaatkan benda tak bergerak untuk memicu kontraksi otot-otot dalam tubuh. Dengan melakukan push up secara rutin bukan hanya tubuh anda yang akan menjadi lebih baik dan ideal, namun push up juga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan.

manfaat-push-up

manfaat push up

Manfaat Push Up

1. Membentuk tubuh atas

Gerakan push up yang lebih menekankan penggunaan tubuh bagian atas yaitu trisep dan dada. Meski terlihat push up berfokus pada bagian atas saja namun sebenarnya ketika anda melakukan push up otot-otot dari bagian atas hingga kaki anda juga aktif bergerak

Loading...

2. Menjaga kesehatan otot dan mencegah osteoporosis

Olahraga push up juga membantu kesehatan otot anda serta dapat mengurangi resiko osteporosis pada masa senja. Setiap tahun tubuh manusia kehilangan sekitar satu persen kekuatan otot dan tulang,maka dari itu melakukan push up secara rutin akan melatih kekuatan otot dan tulang anda tetap terjaga.

3. Mengencangkan tubuh anda

Push up secara rutin juga akan membentuk hampir seluruh bagian tubuh anda. Dengan melakukan push up rutin selama satu bulan maka sudah akan terlihat secara fisik adanya perubahan pada tubuh anda. Seperti berkurangnya lemak di perut dan mulai terbentuk sixpack,bagian bokong lebih kencang serta kekuatan kaki dan tangan anda bertambah,dada yang lebih bidang. Push up juga membantu anda yang memiliki pundah yang tidak simetris, dengan push up maka pundak anda akan terkoreksi dengan baik.

4. Mengatasi sarcopenia

Lakukan push up secara rutin juga efektif dalam mencegah dan mengurangi sarcopenia. Sarcopenia adalah keadaan dimana terjadi penurunan massa otot yang disebabkan oleh adanya penuaan pada otot. Kurangnya aktifitas otot juga kerap terjadi pada pekerja kantoran yang hanya duduk saja. Untuk itulah diperlukan olahraga yang dapat meningkatkan massa otot seperti push up.


Baca juga

cara agar perut sixpack

cara diet ocd

Cara melakukan push up yang benar

Untuk hasil maksimal anda harus melakukan gerakan push up secara baik dan benar,kesalahan dalam push up pun juga dapat menyebabkan cedera. Cedera yang umum dialami adalah pada bagian punggung dan pinggang. Ini disebabkan posisi push up yang salah,posisi dan gerakan push up yang baik adalah posisi punggung anda lurus ketika mengangkat maupun menurunkan tubuh anda.

Perhatikan juga bagian dada anda ketika posisi turun, dada tidak boleh menyentuh lantai,sisakan jarak 5 cm dari lantai.

Tips membentuk tubuh dengan push up selama 8 minggu

 Saya akan memberikan sedikit tips bagi anda yang ingin melakukan push up demi membentuk tubuh anda namun tidak memforsir tubuh anda. Lakukan petunjuk dibawah ini dalam 8 minggu dan tubuh anda akan lebih kencang serta ideal:

W= Minggu D= Hari

W1 D1 : 12 push up dengan interval  2 2 3 2 3, contohnya 2 x push up kemudian beristirahat dan lakukan 2x lagi dst

W1 D2 : 16 push up interval 3 4 3 2 4

W1 D3 : 22 push up

W2 D1 : 24 push up

W2 D2 : 26 push up

W2 D3 : 30 push up

W3 D1 : 45 push up

W3 D2 : 50 push up

W3 D3 : 55 push up

W4 D1 : 63 push up

W4 D2 : 72 push up

W4 D3 : 80 push up

W5 D1 : 86 push up

W5 D2 : 100 push up

W5 D3 : 120 push up

W6 D1 : 130 push up

W6 D2 : 150 push up

W6 D3 : 170 push up

W7 D1 : 160 push up

W7 D2 : 200 push up

W7 D3 : 220 push up

W8 D1 : 230 push up

W8 D2 : 240 push up

W8 D3 : 250 push up

Latihan ini dirancang agar agar anda tidak terlalu menforsir tubuh anda sehingga mendapatkan hasil yang baik. Jika anda menyelesaikan seluruh latihan anda diatas maka anda sudah melakukan 2.551 push up dalam jangka 8 minggu atau 2 bulan. Segeralah berkaca dan lihat perubahan tubuh anda jika anda menyelesikannya.

Sehat dan tubuh ideal tidak dapat diraih dengan rasa malas, buanglah rasa malas anda dan mulailah berlatih segera. Stop wishing, start doing!!

Sekian informasi tentang manfaat push up yang dapat saya sampaikan. Share jika anda berkenan.

Bagikan artikel ini:
Loading...


loading...