8 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat | Ruangsehat.net – Memiliki tubuh langsing dan proposional adalah dambaan setiap wanita. Untuk mewujudkan itu, banyak wanita yang menerapkan diet ketat yang kadang malah menyiksa.

Namun sebenarnya untuk memperoleh berat badan yang diidamkan tidak harus menyebabkan stres atau rumit. Anda cukup membangun kebiasaan sederhana sehari-hari sehingga bisa benar-benar mengontrol tubuh kita.

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Berikut 8 tips yang terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda mencapai tubuh Anda yang dambakan.

Loading...

1. Berolahraga cukup 30 menit sehari

Para peneliti di University of Copenhagen, Denmark, menemukan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari membantu Anda menghilangkan 25% lebih berat daripada berolahraga satu jam penuh. Hm.. ini tentu saja kabar baik bagi mereka yang malas berolah raga bukan?

Baca juga: Latihan Mudah Menurunkan Berat Badan

2. Makan dengan perlahan

Dalam dunia yang serba rusuh ini, makan dengan cepat sudah menjadi kebiasaan. Dan ini adalah sesuatu yang buruk, karena makan cepat akan mengurangi perasaan kenyang, yang mengarah ke makan berlebihan.

Ketika Anda mulai merasakan perut kita sudah penuh, sebenarnya, Anda sudah makan lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

3. Hindari makan di depan komputer atau TV

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, iklan makanan TV, terutama iklan junk food, meningkatkan nafsu makan kita dan membuat kita makan berlebihan. Juga, ketika kita makan di depan komputer kita atau TV, kita sering tidak memperhatikan dekat dengan makanan kita dan tidak menyadari berapa banyak kita makan.


4. Usahakan suhu di dalam rumah tidak teralu panas

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity Reviews, terdapat hubungan yang erat antara berkurangnya paparan musiman dingin dan peningkatan obesitas di Inggris, AS, dan negara-negara maju lainnya.

Ketika kita terkena dingin, kita menggigil. Maka otot berkontraksi untuk menghasilkan panas dan untuk itu tubuh kita harus membakar kalori ekstra. Kita juga menghasilkan panas bahkan dalam kondisi agak dingin meskipun tidak sampai menggigil.

Jadi, ketika suhu rumah ditingkatkan, kita tidak lagi harus menyesuaikan diri dengan temperatur yang berbeda dan kita membakar energi lebih sedikit.

5. Bacalah label makanan

Label fakta nutrisi yang tertera pada makanan bisa sangat berguna dalam membantu Anda membuat pilihan yang sehat dan menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Affairs menunjukkan bahwa orang yang membaca label makanan secara teratur lebih mungkin untuk menurunkan berat badan, terutama perempuan antara usia 37-50.

6. Makan lebih banyak yogurt dan kacang-kacangan

Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, makan yogurt dan kacang-kacangan lebih efektif dalam jangka panjang untuk menurunkan berat badan dari makan buah-buahan dan sayuran.

7. Banyak mengonsumsi cabe dan rempah-rempah

Mengkonsumsi cabe juga membantu untuk menurunkan berat badan, karena mereka mempercepat metabolisme Anda. Selain itu, menurut penelitian dari Purdue University, cabai rawit pedas dapat mengurangi nafsu makan dan membakar kalori lebih cepat.

8. Banyak minum Air

Sebuah uji klinis dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society menegaskan bahwa minum dua gelas air sebelum makan sangat membantu kita untuk menurunkan berat badan dan melawan obesitas

Demikianlah 5 tips sederhana yang dapat anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat.  Semua memang bergantung pada keseriusan kita untuk memperoleh berat tubuh yang kita dambakan.

Semoga bermanfaat!

Sumber: Brigthside

Bagikan artikel ini:
Loading...


loading...